Gesunder Schlaf & Ayurveda

Die Natur als Vorbild – ein Leben im Biorhythmus

Wie wertvoll und wichtig Nächte sind, in denen man schläft wie ein Murmeltier, lernt man oft erst zu schätzen, wenn man nicht mehr ein- oder durchschlafen kann und während des Tages schlapp und müde ist. Im Holistic Ayurveda wird dem Schlaf ein sehr hoher Stellenwert beigemessen. Erholsamer, gesunder Schlaf hält uns im Gleichgewicht, in Ruhe, bringt uns mehr Energie und sorgt für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Lebt man nach ayurvedischen Prinzipien, richten sich alle Aktivitäten an der Natur aus – Leben im Biorhythmus: Wenn die Sonne scheint, ist man im Alltag aktiv. Auf den Sonnenuntergang folgt die Ruhephase.

Ayurveda Resort Mandira Bad Walötersdorf Gesunder Schlaf

Die Schlafphasen: Was in unserem Körper passiert

  • 22 UHR: AUSSCHÜTTUNG von MELATONIN ins Blut

  • 22 – 02 UHR: TIEFSCHLAFPHASE
    Ein komplexer Prozess kommt in Gang. Das Blut absorbiert die Essenz der verdauten Nahrung und führt sie zur Leber. Von der Leber, die eine Kontrollfunktion übernimmt, fließt sie weiter zum Herzen. Das Herz gibt sie über den Kreislauf an alle Gewebe weiter, die sie verstoffwechseln und nach eigenem Bedarf in Energie umwandeln.

  • 02 – 06 UHR: ALPHASCHLAFPHASE
    Diese Phase ist wegen des träumerischen Schlafs für die geistige Reinigung vorgesehen. Der Mensch verarbeitet die Eindrücke und Informationen des Tages.

GOOD TO KNOW

Melatonin = Schlafhormon, das bei Dunkelheit im Körper gebildet wird. Erholsamer, gesunder Schlaf ist ohne die Ausschüttung von Melatonin nicht möglich.

Tiefschlafphase = die Frequenz der Gehirnwellen, die Körpertemperatur, die Atemfrequenz und der Blutdruck sinken, der Stoffwechsel arbeitet.

TIPPS FÜR EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF
  • Viel Bewegung an der frischen Luft
  • Auf zu viel Schlaf während des Tages verzichten
  • Alkohol und Genussmittel vor dem Schlafengehen meiden
  • Nicht zu spät oder zu schwer essen
  • Nach 18 Uhr nicht mehr zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen
  • Entspannen und herunterfahren: den Kopf frei bekommen von Sorgen, Ängsten und quälenden Gedanken
Ayurveda Resort Mandira Bad Waltersdorf Gesunder Schlaf
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GESUND SCHLAFEN IM MANDIRA

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GESUNDER SCHLAF:
  • Stärkt das Immunsystem
  • Regt die Selbstheilungskräfte an

  • Beugt Schlafproblemen vor

  • Unterstützt die Regeneration
  • Führt zu mehr Energie
Schlaf-FAQs von Christina Mauracher

Da jeder Mensch individuell ist, differiert die Dauer erheblich. Der Schlafbedarf hängt von Faktoren wie Genen, Alter, Schlafroutine und Gesundheitszustand ab.

Nicht die Dauer ist entscheidend. Man sollte erholt und erfrischt aufwachen und während des Tages kein Schlafbedürfnis haben.

Ja, ein dauerhaft gestörter Schlaf beeinträchtigt die Gesundheit, die Leistungsfähigkeit im Beruf und das soziale Leben.

Am einfachsten ist es, wenn man nach dem ayurvedischen Prinzip, also nach einem von der Natur vorgegebenen Tagesablauf, lebt.

Zuerst muss man sich die störenden Muster bewusst machen, dann kann man aktiv eingreifen und sein Verhalten verändern: durch Entspannung, Yoga, Meditation; Dinge machen, die einem guttun, z. B. einen Spaziergang, ein Buch lesen etc.